花生酱香蕉燕麦奶昔

成分

• 1/4杯燕麦片
• 1/4杯水
• 一杯低脂牛奶或牛奶替代品
• 1根大香蕉
• 选择1-2汤匙坚果酱
• 2茶匙蜂蜜
• 1/4茶匙肉豆蔻
• 2块冰块(可选)*

指令

1. 在一个微波炉安全的碗里，混合燕麦片和水. 微波炉加热1分钟或直到燕麦吸收水分. 待冷却.
2. 在搅拌机里，混合燕麦片，牛奶，香蕉，花生酱，蜂蜜，肉豆蔻和冰块. 搅拌至光滑.

*如果用的是冷冻香蕉，不用冰块.

营养: 热量: 534; 脂肪: 22 g; 碳水化合物: 74 gm; 纤维: 7 gm; 蛋白质: 17 gm.